Laboratorio Soluna

Si l’on commode la musculation assidument, on ne aspire i  surtout gui?re subir une perte de muscle.

Si l’on commode la musculation assidument, on ne aspire i  surtout gui?re subir une perte de muscle.

C’est pourquoi, souvent, on se demande s’il reste bien raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps libre Afin de se consacrer a d’autres priorites, la vie n’etant gui?re la “musculation”.

Personne desire voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi Cela reste important de connaitre quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de moment.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver sa propre masse musculaire et sa force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine d’observer ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire du discours

1 – La bonne frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, lorsque l’on ne prend aucune produit dopant et que l’on devra ne pas grand chose laisser au hasard concernant progresser est de determiner J’ai belle frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a dire combien de fois via semaine bosser tous d’entre eux de maniere directe.

Indeniablement, lorsque l’on bosse des pectoraux, directement des deltoides et des triceps sont travailles, parfois ou plus moins fortement, surtout au regard de ce morpho-anatomie.

A l’inverse, lorsque l’on va selectionner des exercices pour nos triceps, il y a de belles probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste i  propos des exercices de bases, c’est a dire qui exploitent la loi physiologique d’la relation tension-longueur, pour ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou les dips.

Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou limite.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf ce billet complet sur ce thi?me).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant Sans compter que en plus a chaque seance et mettant de plus en plus lourd, nous devenons incapable de forcer sur de multiples exercices durant la seance, des derniers patissant en fatigue des premiers.

On marche alors successivement par le HalfBody pour finir par le Split si notre objectif principal est J’ai prise de muscle.

Maints “experts” expliquent pourtant que des muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais i§a reste oublie que plus 1 effort reste traumatisant, dans le sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps libre a recuperer ; l’integralite des efforts ne se valent jamais.

Ainsi, avec moyen, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant la sollicitation directe et indirecte, d’environ deux fois avec semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’ensemble des facteurs de l’entrainement paraissent orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois par semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps et que l’on ne s’entraine va etre que 2 fois via semaine, “sacrifiant” ainsi le travail direct de plusieurs muscles, ceci permettrait de progresser sur les muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et J’ai progression seront reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via mon site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc nullement du muscle si facilement.

Si vous souhaitez en savoir plus que Notre frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?

Quand l’on arrete de s’entrainer, entre autres, parce que l’on part en week-end, en vacances (Cf ce billet dans comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne semblent gui?re musculaires.

On perd, en premier, quelques adaptations nerveuses qui sont notamment la coordination inter-musculaire, c’est a dire la coordination entre tous les muscles mis en jeu lors de des installations.

C’est d’ailleurs et cela explique les premiers gains de force rapides si nous debutons : des adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” reste cela part en premier, logique.

En effet, a la reprise, nombre d’entre-vous l’ont sans doute constate, les mouvement paraissent moins “precis“, moins “fluides” presque comme lorsque l’on debutait.

C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce peu importe que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.

Cela explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement en amont.

J’ai deuxieme perte qui se produit reste une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.

Si nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat en energie principal reste le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans nos muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui correspond a les trouver un petit ami corГ©en efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est votre que Quelques considerent comme l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des faits, reste tres limitee.

Par exemple, ce glycogene musculaire te prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que de nombreuses pratiquants considerent comme une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a J’ai reprise de l’entrainement, plus rapidement que des “optimisations nerveuses” ce qui explique qu’a la reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette environ temps a repasser, presque comme si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.

Au sein des faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient sans probli?me. Mes 15% demeurant paraissent a regagner comme des nouveaux progres.

Apres quelques jours de repos, on ne perd donc gui?re veritablement de muscle

A partir de Di?s Que donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de moment avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est jamais donc gui?re si facile que i§a et heureusement du fait l’integralite des efforts que i§a necessite lorsque l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

En effet, d’apres diverses etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant i§a, ce seront donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce sont elles que nous ressentons Quand nous nous remettons sous une barre en musculation, qui sont responsables des pertes de forces et de resistances que nous subissons, jamais la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant 1 long moment, par exemple a cause d’une blessure (Cf Ce texte dans De quelle fai§on les guerir et les prevenir).

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