Pues interviene en multitud de ellas. La vitamina H participa en distintas funciones de nuestro organismo, las más significativas son las siguientes:
- Desempeña un papel muy importante en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasasconvirtiéndolos en moléculas de glucosa, lo que hace que sea utilizada como energía inmediata para nuestras células en lugar de acumularse en forma de grasa.
- Contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, esto hace mejorar el metabolismo de la insulina y por tanto, puede contribuir a prevenir la diabetes.
- Interviene en la formación de la hemoglobina, la cual permite el transporte del oxigenodesde el sistema respiratorio hasta todas las regiones y tejidos del organismo.
- Nos ayuda al mantenimiento de la piel, las uñas y el cabelloen buenas condiciones.
- Ayuda al crecimiento y regeneración del tejido muscular, algo muy beneficioso durante la práctica de actividades físicas.
- Contribuye a combatir el insomnio y la depresión. Debido a su papel en la actividad de los neurotransmisores, que son los encargados de la transmisión de la información desde una neurona hasta otra neurona, a un musculo o a una glándula.
¿Qué cantidades se recomiendan de biotina?
La dosis recomendada de la vitamina H varía en función del sexo y la edad. Por lo general con una dieta variada y equilibrada se cubren las necesidades diarias. La cantidad diaria recomendada (CDR) de biotina se estima en:
- Lactantes hasta 12 meses: 5 -10 microgramos.
- Niños de 1 a 7 años: 10 – 15 microgramos.
- Niños de 7 a 10 años: 15 – 20 microgramos.
- Niños de 10 a 15 años: 20 – 35 microgramos.
- Jóvenes y adultos desde los 15 años: 30 – 60 microgramos.
- Embarazadas y mujeres lactantes: 35 microgramos.
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